ACTIVIDAD FÍSICA : SÍ A LAS PESAS O APARATOS

Debemos aclarar un concepto equívoco. La obesidad implica un  exceso de grasa corporal ( mayor al 30 % del peso corporal total ). Si bien se la define usualmente como un Indice de Masa Corporal aumentado, es importante remarcar que, esta definición por sí sóla no discrimina si este aumento de masa corporal sólo corresponde a grasa. Por lo tanto, un individuo que presente un porcentaje alto de masa muscular o masa magra sería erróneamente definido como obeso.

El aumento de la masa muscular, ejerce un efecto beneficioso para el metabolismo.

Repasemos conceptos.El gasto metabólico de un individuo (es decir, la energía que gastamos diariamente) depende en gran parte de la masa magra, es decir que, el aumento de la masa muscular produce un aumento significativo del gasto metabólico.

Por esto, una herramienta fundamental para el descenso de peso con pérdida de grasa (adelgazar) es realizar actividad física que aumente la masa muscular,llamado hipertrofia muscular. Esto se logra con ejercicios de contraresistencia (pesas, aparatos, poleas).

 No podemos dejar de señalar además que, la realización de ejercicios de contraresistencia es importante  para el descenso de peso, pero aún fundamental para el mantenimiento de peso y para evitar la reganancia de peso perdido.

Es habitual en nuestra consulta, escuchar " los aparatos me aumentan de peso, entonces me engorda" o " realizo sólo actividad física aeróbica porque adelgazo más rápido".

Este es un mito más que debemos derribar. Nuestra sugerencia es que realices actividad física aeróbica (caminar, trotar, correr, biclicleta) y pesas o aparatos.
Te sugerimos que comiences con una rutina de ejercicio con baja carga de peso y vayas incrementando de a poco la carga.Descansá de 1 a 2  minutos entre serie y serie. Para no aburrirte, podés alternar con cinta o bicicleta.
Y recordá que el objetivo es "movernos más" y que "poco es mejor que nada"